11 REGOLE PER IMPARARE A DORMIRE BENE

 

Uno dei protocolli comportamentali più usati per i disturbi del sonno è l’IGIENE DEL SONNO.

Non è l’unico protocollo da poter applicare ma è sicuramente il più semplice e il primo da provare a mettere in atto in caso di problemi di insonnia.

 

 

INDICAZIONI SPECIFICHE: tutti i tipi di insonnia

 

CONTROINDICAZIONI: nessuna. Tuttavia necessita di cautela in alcune procedure in soggetti con disabilità motorie, disturbi gastro-intestinali, fumatori, cargiver, soggetti anziani

 

DESCRIZIONE DELLA PROCEDURA: applicazione delle regole per l’igiene del sonno

 

REGOLE PER L’IGIENE DEL SONNO: qui di seguito le regole per l’igiene del sonno. Da tenere presente che vanno personalizzate in base alla persona.

  • Effettuare un’attività fisica aerobica nel tardo pomeriggio/sera o un bagno caldo 2h prima di andare a dormire

  • Non effettuare sonnellini durante il giorno

  • Effettuare un piccolo spuntino di carboidrati un’ora prima di andare a dormire (es. un crecker)

  • Evitare l’assunzione di bevande prima di andare a letto

  • Evitare l’assunzione di prodotti che contengono caffeina nelle 6h precedenti l’orario di andare a dormire

  • Evitare l’assunzione di alcol

  • Evitare l’assunzione di nicotina

  • Utilizzare i tappi per le orecchie o i rumori bianchi

  • Evitare di dormire con gli animali domestici

  • Rendere confortevole la camera da letto (attenzione a letto, temperatura e luce)

  • Mantenere un ritmo di sonno regolare

Potete provare ad applicare queste semplici regole da soli oppure rivolgervi ad uno psicologo cognitivo comportamentale che possa personalizzare su di voi queste regole. Buon sonno!

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